1.Si tu situación es grave, tapa todos los espejos de tu casa o decuelga y escóndelos.

2.Pon posit en el espejo;escribe mensajes emocionalmente fuertes.Ej. "Mi piel está limpia,lisa y suave","Apretarme la piel me hará heridas y mucho daño"

3.Imprime una foto con tu cara dañada y ponla en el espejo de tu baño o tocador. La verás cada vez que te vayas a hacer el ritual de rascarte. Si esto no sirve y te acabas dañando la piel, dibuja en la foto la nueva herida que te has hecho con un rotulador rojo.

4.Mantenernos ocupados en horarios de riego (al despertarnos por la mañana, a la hora de la siesta ya la hora de acostarnos)

5.Estar alerta en situaciones de riesgo, ver la tv,hablar por telf,estar en el ordenador etc...

6.Fuerza de voluntad (importantísimo)

7.Usar uñas postizas

8.Coge un cuenco lleno de hielo y pon tus manos dentro hasta que sientas un dolor muy muy fuerte. Mientras mantienes tus manos frías y doloridas en el cuenco imáginate mirándote al espejo,tocándote y dañándote tu cara. Recuerda esta mala sensación.La asociarás y tendrás una mala sensación; de dolor y frío cada vez que estés cerca del espejo y quieras tocarte. (psicología inversa)

9.Para aumentar los niveles de serotinina hacer uan dieta rica en Vitamina B:

almendras
lentejas
soja
lácteos
aguacate
hígado
lechuga
kiwis
caballa
orégano y perejil
brócoli

10.Para aliviar estrés tener siempre a mano regalices rojos duros (de los de toda la vida).Estirarlos y mascarlos ayudan a reducir los nervios

11.Si estás depre come chocolate,pero en su justa medida. No abuses de él y sólo úsalo cuando sea realment necesario; puede provocar efecto rebote.

12.Cuando estés frente al espejo cierra los puños y apriétalos muy muy fuerte.Desviarás la atención del pensamiento obsesivo.

13.Mírate al espejo y repite en voz muy alta o grita lo GUAPA que eres.